[:es]Aunque cada vez somos más los que tratamos de llevar una vida activa, en la que el deporte forme parte de nuestro día a día, no podemos controlar todos los aspectos de nuestras rutinas.
El trabajo, sin ir más lejos, nos exige en un gran número de ocasiones pasar largas horas sentados frente a un ordenador, con el consiguiente efecto negativo que esta rutina tiene para nuestra salud.
Por eso, es importante llevar a cabo ciertas acciones que contrarresten los efectos negativos del efecto sedentario.
Una de las primeras medidas que podremos tomar es levantarnos en ocasiones durante la jornada laboral para romper el tiempo que estamos sentados de manera continua.
Ten cuidado de la postura que mantienes frente al ordenador, ya que pasas muchas horas y puede afectar a tu espalda y cuello a largo plazo.
Además, y si tu puesto de trabajo te lo permite, haz estiramientos cada cierto tiempo para relajar los músculos. Pon especial atención a las cervicales, espalda y piernas.
Por último, si siempre es importante cuidar tu alimentación, cobra especial importancia a la hora de pasar muchas horas sentada.
Y, por supuesto, jugar un buen partido de pádel con tus amigos o compañeros te ayudará a recuperar el cuerpo de las largas horas sentado y despejar la mente mientras mantienes tu forma física y disfrutas de tu deporte favorito.
[:en]Although more and more we are trying to lead an active life, in which sport is part of our day to day, we can not control all aspects of our routines.
The work, without going any further, requires us in a large number of occasions to spend long hours sitting in front of a computer, with the consequent negative effect that this routine has on our health.
Therefore, it is important to carry out certain actions that counteract the negative effects of the sedentary effect.
One of the first measures we can take is to get up sometimes during the workday to break the time we are sitting on continuously.
Be careful of the body posture that you keep in front of the computer, since you spend many hours and can affect your back and neck in the long term.
Finally, and if your workplace allows you, stretch so often to relax the muscles. Pay special attention to the cervical, back and legs.
Finally, if it is always important to take care of your diet, it is especially important when you spend many hours sitting.
And, of course, playing a good game of padel with your friends or colleagues will help you recover the body of the long hours sitting and clear your mind while maintaining your physical shape and enjoying your favorite sport.[:]
