[:es]El esfuerzo que hacemos jugando al pádel genera un gran desgaste y por ello es muy importante seguir unas pautas para recuperar el equilibrio y el bienestar físico y mental. En caso de no realizar estos consejos, forzaremos el organismo y el cuerpo puede resentirse en forma de lesiones y estrés. Hoy os traemos los mejores consejos para recuperarte de un partido o de un entrenamiento de pádel.
- Comenzamos con los estiramientos. Los estiramientos en el pádel favorecen la circulación, reducen la tensión muscular, y mejoran nuestra movilidad, lo cual nos permite ganar agilidad a la hora de realizar ejercicio. Además, a través de los estiramientos logramos aumentar la flexibilidad, lo que resulta importante de cara a evitar lesiones. Esto se debe a que un músculo flexible siempre será más resistente a un trabajo posterior. En este punto nos centraremos en los músculos que más ejercitamos en el pádel, tales como el psoas iliaco, que ejerce de flexor de la cadera, los abductores, muñecas, hombros y sóleos. Debemos dedicar a los estiramientos muscular entre 10 y 20 minutos. Una vez hemos terminado nuestro partido, realizado los estiramientos podemos dedicar unos 10 minutos a realizar una carrera suave. Nos ayudará a desconectar y soltar la musculatura. Es importante realizarla a muy baja intensidad, incluso con una sudadera si hace algo de frío.
- Alimentación: La rapidez de nuestra recuperación, física y mental, se ve influida en gran medida por los alimentos que injerimos tras el esfuerzo. Nuestras reservas de energía (glucógeno) se vacían tras grandes esfuerzos, así que al terminar deberemos recuperarlas tomando alimentos de índice glucémico alto como barritas energéticas, fruta, pasta o cereales.No debemos olvidar que la hidratación es fundamental antes y durante la actividad, pero también después de un partido o entrenamiento debemos hidratarnos muy bien. Además, tras el ejercicio podemos tomar alguna bebida isotónica que nos ayude a recuperar más rápido.
- Descanso mental: Es fundamental desconectar, aunque sea por momentos puntuales, para completar la recuperación tras un gran esfuerzo. Un paseo por un sitio tranquilo, una siesta,una clase de yoga, un baño relajante o un masaje son algunos de los consejos accesibles que os damos hoy para descansar nuestra mente.
Estos consejos serán beneficiosos tanto si eres un jugador de élite como un aficionado al pádel, los cuales ayudarán a acelerar el proceso de recuperación. Posiblemente el jugador profesional los realice con objetivo de rendir al máximo en su siguiente encuentro de competición o entrenamiento, pero también a los aficionados les vendrán genial para estar más descansado al día siguiente en el trabajo, cuidando a su familia o para estar preparado para su próximo partido o entrenamiento.
[:en]The effort we play playing the paddle generates a great wear and therefore it is very important to follow some guidelines to restore balance and physical and mental well-being. If we do not do these tips, we will force the body and the body can suffer in the form of injuries and stress. Today we bring you the best tips to recover from a game or paddle training.
- We start with the stretches. Stretching on the paddle favors circulation, reduces muscle tension, and improves our mobility, which allows us to gain agility when exercising. In addition, through stretching we increase flexibility, which is important to avoid injury. This is because a flexible muscle will always be more resistant to further work. At this point we will focus on the muscles most exercised on the paddle, such as the psoas iliacus, which exerts the hip flexor, abductors, wrists, shoulders and solos. We should devote to muscle stretching for 10 to 20 minutes. Once we have finished our match, done the stretches we can dedicate about 10 minutes to perform a smooth race. It will help us to disconnect and release the muscles. It is important to perform at very low intensity, even with a sweatshirt if it is a little cold.
- Food: The speed of our recovery, physical and mental, is influenced to a great extent by the food we ingest after the effort. Our reserves of energy (glycogen) are emptied after great efforts, so when we finish we must recover them by taking foods with a high glycemic index such as energy bars, fruit, pasta or cereals.We must not forget that hydration is fundamental before and during activity, but Also after a match or training we must hydrate very well. In addition, after exercise we can take some isotonic drink to help us recover faster.
- Mental rest: It is fundamental to disconnect, even for occasional moments, to complete the recovery after a great effort. A walk in a quiet place, a siesta, a yoga class, a relaxing bath or a massage are some of the accessible tips that we give you today to rest our mind.
These tips will be beneficial whether you are an elite player or a paddle fan, which will help speed up the recovery process. Possibly the professional player does them with the aim of performing to the maximum in their next match of competition or training, but also the fans will be great to be more rested the next day at work, taking care of his family or to be prepared for his Next match or training.[:]
