[:es]Para muchos, ha llegado el momento de volver a la rutina tras un merecido descanso durante las vacaciones de Navidad.
Durante semanas hemos disfrutado de copiosas comidas y cenas en familia o con amigos y, en un gran número de casos, además, hemos mermado nuestra actividad deportiva por lo que la vuelta a la rutina se complicará durante los primeros días en los que tengamos que readaptar a nuestro cuerpo a la normalidad que durante unas semanas hemos dejado a un lado.
Son muchas las casuísticas personales y las necesidades particulares de cada uno. Sin embargo, hay ciertas pautas que todos podemos seguir para que esa vuelta a nuestros hábitos del día a día sean más fáciles de conseguir.
Además, podemos aprovechar el momento para mejorar aquello que sabemos que no hacemos del todo bien, a fin de mejorar nuestra salud.
Por eso, de cara a estos primeros días desde el International Padel Experience by Madison hemos querido preparar estos consejos nos pueden ayudar:
El trabajo diario es el que te llevará a conseguir aquellos objetivos que te propongas. Para conseguir no perder las ganas y conseguir crear un hábito será necesario que te marques horarios que realmente puedas cumplir, ya que si empiezas a fallar esas excusas puntuales se convertirán en razones de peso que te impedirán cumplir tus objetivos.
Recuerda que la media de tiempo para convertir en hábito un acto voluntario es de 21 días consecutivos.
Además, la alimentación también tendrá un papel fundamental a la hora de ver resultados. Hay un dicho en el mundo del deporte que dice que los resultados se crean en la cocina. Por eso, no dudes en cuidar tu alimentación, que además será un gran aliado para conseguir tus objetivos: si no tienes claro cómo realizar una alimentación adecuada para tus características consulta a un especialista que te asesorará en lo que más te conviene en cada momento.
Por último, recuerda marcarte los objetivos de forma realista. Si te propones, por ejemplo, adelgazar 10kg en una semana o mejorar en 1 minuto tu rapidez a la hora de correr en un periodo de tiempo inapropiado perderás la motivación pese a que estés mejorando.
Recuerda, es el momento perfecto para mejorar nuestros hábitos y recuperar nuestras rutinas saludables.
¡Hasta pronto, pádel lovers!
[:en]For many of us, the time to return to the routine after a well-deserved rest during the Christmas holidays has come.
For weeks we have enjoyed copious lunches and dinners with family or friends and, in a large number of cases, we have also reduced our sports activity so the return to routine will be complicated during the first days in which we have to readjust to our body to normality that we have left aside for a few weeks.
There are many personal casuistry and the particular needs of each one. However, there are certain guidelines that we can all follow so that this return to our day-to-day habits is easier to achieve.
In addition, we can take advantage of the moment to improve what we know we do not do well, in order to improve our health.
Therefore, in the face of these first days these tips can help us:
The daily work is what will get you to achieve those goals that you propose. In order not to lose the desire and to create a habit, it will be necessary for you to mark timetables that you can really fulfill, since if you start to fail those specific excuses will become weighty reasons that will prevent you from achieving your goals.
Remember that the average time to make a voluntary act a habit is 21 consecutive days.
In addition, food will also play a key role when it comes to seeing results. There is a saying in the world of sports that says that results are created in the kitchen. Therefore, do not hesitate to take care of your diet, which will also be a great ally to achieve your goals: if you are not clear on how to make an adequate diet for your characteristics consult a specialist who will advise you on what is best for you at all times.
Finally, remember to mark your goals realistically. If you intend, for example, to lose 10kg in a week or improve your speed in 1 minute when running in an inappropriate period of time you will lose your motivation even if you are improving.
Remember, it is the perfect time to improve our habits and recover our healthy routines.
See you soon, padel lovers![:]
