[:es]Aunque el pádel es un deporte muy completo en el que se trabaja todo el cuerpo, es el tren inferior el que “sufre” gran parte del esfuerzo.
Los saltos, los cambios de dirección, las paradas en seco… estos movimientos hacen que las lesiones de rodilla sean de las más frecuentes entre quienes practican este deporte.
Son muchos los factores que pueden producir una lesión en la rodilla, pero desde el International Padel Experience by Madison queremos destacar algunos de los más habituales:
Calzado inadecuado: como en todos los deportes, en el pádel es muy importante contar con un buen calzado que nos proteja durante la práctica deportiva. En muchos casos, una buena zapatilla se convertirá en nuestro mejor aliado a la hora de evitar problemas de rodillas.
Falta de calentamiento y estiramiento: Siempre que hablamos de lesiones insistimos en este aspecto. Dedicar un tiempo adecuado a ejercicios de calentamiento que preparen a nuestro cuerpo para el esfuerzo que va a realizar y realizar un estiramiento adecuado que nos ayude a recuperarnos tras el ejercicio es fundamental a la hora de evitar lesiones indeseadas.
Realizar sobreesfuerzos: tenemos que ser conscientes de nuestra situación personal en cada momento y no realizar ejercicios o actividades a un nivel inadecuado para nosotros, ya que con esto podremos sobrecargar la zona y forzar hasta provocar una lesión.
Además, deberemos prestar atención a aquellas características individuales que puedan producir problemas en la rodilla (alineación, mala pisada…).
El síntoma más claro de una posible lesión en la rodilla es la aparición de dolor en la zona. Por eso, ante una molestia en la rodilla la mejor respuesta será parar la actividad y, en caso de que la molestia persista en el tiempo o vuelva a aparecer al retomar el ejercicio físico, lo mejor será consultar con un especialista que diagnostique el grado de la lesión.
[:en]Although padel is a very complete sport in which the whole body is worked, it is the lower train that «suffers» a large part of the effort.
The jumps, changes of direction, stops… these movements make knee injuries are among the most frequent among those who practice this sport.
There are many factors that can cause a knee injury, but from the International Padel Experience by Madison we want to highlight some of the most common:
Inadequate footwear: as in every sport, in padel is very important to have good shoes that protect us during sports. In many cases, a good shoe will become our best ally when it comes to avoiding knee problems.
Lack of heating and stretching: Whenever we talk about injuries we insist on this aspect. Dedicating adequate time to warm up exercises that prepare our body for the effort that will be made and perform an adequate stretch to help us recover after exercise is essential to avoid unwanted injuries.
Make overexertions: we have to be aware of our personal situation at all times and not perform exercises or activities at a level that is not appropriate for us, as this will be able to overload the area and force it to cause an injury.
In addition, we must pay attention to those individual characteristics that may cause problems in the knee (alignment, bad footprint …).
The most obvious symptom of a possible knee injury is the appearance of pain in the area. Therefore, in the event of a discomfort in the knee, the best response will be to stop the activity and, if the discomfort persists over time or reappears when resuming physical exercise, it is best to consult a specialist who diagnoses the degree of the injury.[:]
