[:es]La alimentación adecuada es un aspecto muy importante de la rutina deportiva de cualquier jugador de pádel que debe poner una atención especial a los menús que toma para sentirse bien consigo mismo y para cuidar su cuerpo. Por ello, coge papel y boli, porque hoy os traemos 10 consejos fundamentales para llevar una buena dieta alimenticia, en el caso de que seas jugador de pádel o deportista en general:
- 1. En primer lugar, lo aconsejable es hacer cinco comidas al día. Evita saltarte una de ellas porque entonces, tendrás un hambre voraz en la siguiente. Disfruta de cada comida como un espacio personal para ti.
- 2. Dentro de las cinco comidas todas ellas son importantes pero el desayuno tiene un especial peso en la dieta de cualquier deportista que comienza la jornada con energía.
- 3. Elabora una dieta en la que no falten frutas, verduras y cereales integrales porque son elementos que cubren parte de tus necesidades.
- 4. Para tener una alimentación saludable modera el consumo de sal en todos tus platos.
- 5. Acompaña las comidas con agua y evita el consumo de alcohol.
- 6. Tan importante es aquello que comes sino también, la forma en la que lo haces. Tómate tu tiempo para disfrutar de las recetas que has preparado, mastica los alimentos con tranquilidad para disfrutar su sabor. Adopta una postura cómoda.
- 7. Después de la comida, evita hacer ejercicio físico fuerte y respeta el tiempo necesario para hacer la digestión. El tiempo aconsejable es de dos horas.
- 8. Lo aconsejable es tener una dieta con consumo moderado de grasas.
- 9. Aliméntate con moderación e incluye alimentos variados en cada una de las comidas para tener una dieta rica.
- 10. La hidratación es muy importante, por tanto, toma abundante agua a lo largo de la jornada. Existen otras recetas que también hidratan, por ejemplo, la fruta.
[:en]Proper nutrition is a very important aspect of the sports routine of any paddle player who must pay special attention to the menus it takes to feel good about himself and to take care of his body. Therefore, take paper and pen, because today we bring you 10 fundamental tips to carry a good diet, if you are a paddle player or athlete in general:
1. First, it is advisable to do five meals a day. Avoid jumping one of them because then, you will have a voracious hunger in the next. Enjoy every meal as a personal space for you.
2. Within the five meals all of them are important but the breakfast has a special weight in the diet of any athlete who starts the day with energy.
3. Produce a diet that does not lack fruits, vegetables and whole grains because they are elements that cover part of your needs.
4. To have a healthy diet moderates the consumption of salt in all your dishes.
5. Accompany meals with water and avoid alcohol consumption.
6. How important is what you eat, but also how you do it. Take your time to enjoy the recipes you have prepared, chew the food with ease to enjoy its flavor. Adopt a comfortable posture.
7. After the meal, avoid strenuous exercise and respect the time needed to do the digestion. The recommended time is two hours.
8. It is advisable to have a diet with moderate fat consumption.
9. Feed in moderation and include various foods at each meal to have a rich diet.
10. Hydration is very important, so take plenty of water throughout the day. There are other recipes that also hydrate, for example, fruit.[:]
